こんにちは！ひかりです！
皆さんトレーニングはできていますか？
中々外出しにくい時期なので、ジムは行きにくい方が多いと思います。
でも大丈夫！
自宅にホームジムを作りましょう(笑)
いきなりホームジムはちょっと(^^;
って思うのが普通だと思いますので、今回は省スペース＆低コスト(なるべく)で出来るプチホームジムにしたいと思います。
ではオススメ器具を紹介していきますね(^^♪
これだけあれば初心者さんはほぼ完璧です！
オススメ器具4選
アジャスタブルダンベル(ダイヤル式) 約¥30,000～¥40,000
Amazon参照
まずは主役のアジャスタブルダンベル(ダイヤル式)。
これがなければ始まりません(笑)
ダンベルには大きく分けて固定式と可変式(アジャスタブル) があります。
今回は自宅で行う為、省スペースで出来る事が前提なので固定式は除外です。
よくジムに置いてあるこんなやつですね！
もし固定式だけで必要な個数を揃えるととても邪魔です。
もちろん家族からの反感をかいます！
下手すると捨ててきてと言われます((((；ﾟДﾟ))))
そうならない為にも可変式を選びましょう。
可変式ではプレート式よりダイヤル式の方が使いやすいと思います。
僕もダイヤル式を使っています。
プレート式は安いんですけど重量を変えるのに時間がかかるんですよね(^^;
インクラインベンチ 約¥10,000
Amazon参照
フラットベンチは安くてダンベル使用中に安定感もあるんですが、トレーニングの種目数が限られるので、ベンチの角度を変えられるインクラインベンチがオススメです。
例えば胸のトレーニング。フラットベンチのダンベルプレスだけだと上部の胸筋が発達しにくいので下手すると垂れ乳のようになります(^^;
※極端な表現ですが(笑)
インクラインベンチで上部の胸筋を鍛えると逆三角形に見えやすいのでかっこいいですね。 三角筋も鍛える前提ですよ～
時間がなければ僕は胸の日にインクラインだけすることもあります。
リストラップ 約¥1,000～¥2,000
Amazon参照
手首に巻き付け手のひらをカバーします。初心者さんはこれが有ると無いとでは背中のトレーニングに雲泥の差が出ます。
※背中に利かせれる人はお好みで
腕は背中に比べて筋肉量が少ないですよね。なので重たい重量を扱うと背中より先に腕がばててきます。腕がばてると背中のトレーニングに集中できません( ；∀；)
絶対初心者さんは買っといたほうがいいです(^^)
注意点はよく似たものにリストストラップという物があります。
これはリストラップに比べ更に重たい重量を扱えますが、最初は必要ありません。
アブローラー 約¥1,000～¥2,000
Amazon参照
腹筋はこいつにお任せ！！
正直、腹筋はこれだけで充分です！
もう十分すぎて僕はたまにアブローラーから逃げそうになります(^^;
※時々にげてます
安いのにコスパ最高な鬼教官ですね(笑)
まとめ 合計約¥42,000～¥54,000
自宅でもプチホームジムは十分出来ますよ～
今回紹介した器具で物足りなくなったら貴方はもうベテランさんです(^^)
きっと本格的なホームジムを作りたくなっていることでしょう(笑)
では皆さん。楽しみながらトレーニングをやってくださいね(*^-^*)/
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